Slide 1 Title Here

This is slide 1 description.

Slide 2 Title Here

This is slide 2 description.

Slide 3 Title Here

This is slide 3 description.

Slide 4 Title Here

This is slide 4 description.

Minggu, 18 Januari 2015

Berat hilang dengan membuang karbon dioksida. Melalui beberapa perhitungan biokimia, peneliti menemukan bahwa paru-paru adalah organ ekskresi utama untuk menurunkan berat badan
Ini adalah pengetahuan umum bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melalui diet kuno dan olahraga. Tapi, yang benar-benar tahu mekanisme fisiologis yang sebenarnya tentang bagaimana berat badan hilang? Tidak banyak, ternyata.

Menurut healthy-mag.com, para peneliti di University of New South Wales di Australia, menemukan bahwa banyak ahli gizi, pelatih pribadi, dan dokter yang dalam gelap. Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa berat badan yang hilang ketika lemak diubah menjadi panas dan energi. Menurut para peneliti, bahwa "melanggar hukum kekekalan massa." Pada kenyataannya, berat badan hilang, melalui pernapasan!
Berat hilang dengan menghembuskan karbon dioksida (CO2).

Melalui beberapa perhitungan biokimia, para peneliti menemukan bahwa paru-paru adalah lemak disimpan sebagai senyawa yang disebut trigliserida, yang terdiri dari tiga jenis atom "organ ekskresi utama untuk menurunkan berat badan.": Karbon, hidrogen dan oksigen. Ketika trigliserida dipecah, sebagian besar sisa-sisa menjadi CO2. Sebagian kecil menjadi air (H2O), yang diekskresikan melalui urin, feses, napas dan air mata. Air dengan cepat diisi ulang, tetapi CO2 hanya diganti dengan makanan dan cairan selain air. Dengan demikian, kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan menempatkan kurang dari apa yang membuat Anda menyingkirkan dengan bernapas. Ini menggambarkan bagaimana bantu diet sehat dalam menurunkan berat badan.

Jadi di mana latihan cocok? Aktivitas fisik mendorong napas cepat lebih dalam dan lebih, yang memungkinkan paru-paru untuk menghembuskan sejumlah besar CO2. Namun, penulis tidak menunjukkan bahwa karbon yang dihembuskan dengan mengganti satu jam istirahat dengan satu jam joging mudah diganti dengan muffin kecil. Jadi, sementara aktivitas fisik merupakan aspek penting dari penurunan berat badan, kuncinya adalah menjadi lebih sadar berapa banyak makanan yang Anda konsumsi.

sianage.com/health-fitness/breathe-lose-weight-140

Sabtu, 17 Januari 2015

healthylife-articles.blogspot.com/2011/12/foods-that-improve-body-tissues.html

Kebanyakan orang tahu bahwa ikan, daging, dan unggas merupakan sumber protein yang baik. Protein dibutuhkan tidak hanya untuk membangun dalam jaringan tubuh, tetapi juga untuk memperbaiki dan pemeliharaan jaringan.

Sayangnya masih sedikit orang yang tahu bahwa jenis kacang tanaman, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga kaya protein dan nutrisi penting lainnya. Bahkan, mereka juga mengandung beberapa zat bioaktif yang menyehatkan.
Berikut adalah lima makanan yang disajikan untuk meningkatkan jaringan tubuh dan memberikan nutrisi penting untuk kesehatan dan perawatan tubuh, termasuk protein, vitamin B, seng besi, dan magnesium.

1. Ikan
Konsumsi ikan dianjurkan setiap hari. Rekomendasi ini didasarkan pada nilai gizi positif yang terkandung dalam ikan. Protein dalam ikan mirip dengan yang ditemukan dalam daging dan unggas. Kandungan lemak ikan sangat bervariasi dan umumnya lebih rendah dari daging dan unggas, termasuk kadar kolesterol.
Beberapa jenis ikan (seperti salmon, trout, dan ikan haring) yang tinggi asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) atau asam lemak omega-3 yang disebut telah terbukti memberikan manfaat kesehatan, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.

2. Ayam
Daging ayam atau unggas merupakan sumber makanan dan zat besi yang kaya protein yang mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh. Untuk mengurangi asupan lemak jenuh, disarankan untuk hanya makan daging, dan membuang kulit. Jeroan atau organ daging, seperti hati dan ginjal, jantung juga, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara teratur karena kandungan kolesterol yang relatif tinggi.

3. telur
Telur memiliki nilai gizi yang tinggi dan karena itu dianjurkan untuk dikonsumsi oleh semua orang sehat. Telur bisa menjadi sumber protein yang penting bagi anak-anak. Telur juga relatif murah dibandingkan dengan makanan yang berasal dari hewan.

Protein dalam telur memiliki kualitas yang sangat baik, dan nomor hanya sedikit lebih rendah daripada daging. Telur merupakan sumber vitamin B12, zat besi, dan seng. Kuning telur mengandung banyak kolesterol, tetapi tidak seperti produk susu dan daging. Jadi, untuk orang dewasa dengan kolesterol darah tinggi, telur konsumsi kuning harus dibatasi, misalnya, tiga telur per minggu.

4. Kacang-kacangan
Kandungan protein kacang-kacangan (kacang-kacangan) umumnya mirip dengan daging dan unggas. Namun, mereka biasanya memiliki asam amino yang lebih sedikit (protein blok bangunan). Kacang-kacangan juga dapat dianggap sebagai makanan bertepung yang merupakan sumber terbaik serat makanan. Selain protein dan serat, mereka juga memberikan nutrisi lain seperti besi dan seng. Namun, zat besi dan seng dari sumber tanaman kurang bioavailable daripada yang berasal dari hewan.
Beberapa tipe tertentu dari kacang-kacangan juga mengandung berbagai phytochemical. Zat bioaktif memiliki manfaat kesehatan potensial untuk berbagai penyakit kronis. Kedelai dan produk lainnya, seperti tahu, tempe, tauge, dan miso adalah beberapa kacang-kacangan yang paling banyak dikonsumsi.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat dipilih untuk dimasukkan dalam diet. Banyak jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi, seperti almond, pecan, pistachio, dan walnut. Ada juga berbagai jenis benih, seperti biji bunga matahari, labu, wijen, dan rami. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein dan nutrisi. Kacang-kacangan juga tinggi serat dan kaya akan berbagai vitamin dan mineral.

Kacang-kacangan merupakan sumber yang baik dari asam lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda juga mengandung esensial, yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan sejumlah proses vital. Namun, kacang-kacangan juga tinggi lemak. Oleh karena itu, makanan ini tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Ingin melangsingkan tubuh dan menurunkan berat badan secara alami dan sehat.

Sabtu, 03 Januari 2015

4. Menjaga berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan, terutama jika Anda membawa kelebihan berat badan sekitar tengah Anda, up risiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan kemungkinan penyakit jantung - tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Salah satu cara untuk melihat apakah berat badan Anda sehat adalah untuk menghitung indeks massa tubuh (BMI), yang menganggap tinggi dan berat badan dalam menentukan apakah Anda memiliki persentase yang sehat atau tidak sehat lemak tubuh. BMI nomor 25 dan lebih tinggi dikaitkan dengan lemak tinggi dalam darah, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

BMI adalah panduan yang baik, tapi tidak sempurna. Otot lebih berat daripada lemak, misalnya, dan wanita dan pria yang sangat berotot dan sehat secara fisik dapat memiliki BMI tinggi tanpa tambahan risiko kesehatan. Karena itu, lingkar pinggang juga merupakan alat yang berguna untuk mengukur berapa banyak lemak perut Anda memiliki:

Pria dianggap kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci (101.6 cm, atau cm). Wanita kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (88,9 cm). Bahkan berat badan yang kecil dapat bermanfaat. Mengurangi berat badan Anda dengan hanya 5 sampai 10 persen dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko diabetes.

5. Cukup tidur yang berkualitas
Kurang tidur dapat melakukan lebih dari meninggalkan Anda menguap sepanjang hari; dapat membahayakan kesehatan Anda. Orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur memiliki risiko lebih tinggi dari obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda bangun tanpa jam alarm Anda dan Anda merasa segar, Anda mendapatkan cukup tidur. Tapi, jika Anda terus-menerus meraih tombol tunda dan itu adalah perjuangan untuk keluar dari tempat tidur, Anda perlu lebih banyak tidur setiap malam.

Jadikan tidur sebagai prioritas dalam hidup Anda. Atur jadwal tidur dan menempel dengan pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jaga kamar tidur Anda gelap dan tenang, sehingga lebih mudah untuk tidur.

Jika Anda merasa seperti Anda telah cukup tidur, tapi kau masih lelah sepanjang hari, tanyakan dokter Anda jika Anda perlu dievaluasi untuk apnea tidur. Obstruktif blok sleep apnea aliran udara melalui tenggorokan dan menyebabkan Anda berhenti bernapas sementara. Tanda dan gejala sleep apnea termasuk mendengkur keras; terengah-engah saat tidur; bangun beberapa kali di malam hari; bangun dengan sakit kepala, sakit tenggorokan atau mulut kering; dan memori atau pembelajaran masalah.

Pengobatan untuk apnea tidur obstruktif termasuk kehilangan berat badan atau menggunakan positive airway pressure (CPAP) terus menerus yang membuat saluran napas Anda terbuka saat Anda tidur. Pengobatan CPAP tampaknya menurunkan risiko penyakit jantung dari apnea tidur.

6. Dapatkan pemeriksaan kesehatan secara teratur
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Tapi tanpa pengujian untuk mereka, Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. Skrining secara rutin dapat memberitahu Anda apa yang nomor Anda dan apakah Anda perlu mengambil tindakan.

Tekanan darah. Regular pemutaran tekanan darah biasanya mulai di masa kecil. Orang dewasa harus memiliki tekanan darah mereka diperiksa setidaknya setiap dua tahun. Anda mungkin membutuhkan lebih-sering cek jika nomor Anda tidak ideal atau jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Tekanan darah yang optimal adalah kurang dari 120/80 milimeter air raksa.

Kadar kolesterol. Orang dewasa harus memiliki kolesterol diukur setidaknya sekali setiap lima tahun dimulai pada usia 20 jika mereka memiliki faktor risiko penyakit jantung, seperti obesitas atau tekanan darah tinggi. Jika Anda sehat, Anda dapat mulai memiliki kolesterol Anda diputar di usia 35 untuk pria dan 45 untuk wanita. Beberapa anak mungkin perlu kolesterol darah mereka diuji jika mereka memiliki riwayat keluarga yang kuat dari penyakit jantung.

Screening diabetes. Karena diabetes merupakan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan yang diskrining untuk diabetes. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus memiliki puasa tes gula darah untuk memeriksa diabetes. Tergantung pada faktor-faktor risiko, seperti kelebihan berat badan atau memiliki riwayat keluarga diabetes, dokter anda dapat merekomendasikan skrining awal untuk diabetes. Jika berat badan Anda normal dan Anda tidak memiliki faktor risiko lain untuk diabetes tipe 2, American Diabetes Association merekomendasikan mulai skrining pada usia 45, dan kemudian pengujian ulang setiap tiga tahun.

Sumber dari :
mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502

Jumat, 02 Januari 2015

Strategi Mencegah Penyakit Jantung. Oleh Staff Mayo Clinic Penyakit jantung dapat menjadi penyebab utama kematian, tetapi itu tidak berarti Anda harus menerimanya sebagai takdir Anda. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko - seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia - ada beberapa langkah pencegahan penyakit jantung kunci yang dapat Anda ambil. Anda dapat menghindari masalah jantung di masa depan dengan menerapkan gaya hidup sehat hari ini. Berikut adalah enam tips pencegahan penyakit jantung untuk Anda mulai. 

1. Jangan merokok atau menggunakan tembakau
Merokok atau menggunakan tembakau dalam bentuk apapun merupakan salah satu faktor risiko yang paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung. Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis). Aterosklerosis akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung dengan memaksa jantung untuk bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup. Wanita yang merokok dan minum pil KB memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke daripada mereka yang tidak melakukan keduanya karena merokok dan minum pil KB meningkatkan risiko pembekuan darah.

 2. Latihan selama 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu
Mendapatkan beberapa, latihan sehari-hari secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung fatal. Dan ketika Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan langkah-langkah gaya hidup lainnya, seperti menjaga berat badan yang sehat, imbalannya bahkan lebih besar. Aktivitas fisik membantu Anda mengontrol berat badan dan dapat mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan kondisi lain yang dapat menempatkan ketegangan pada jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Cobalah mendapatkan setidaknya 30 sampai 60 menit aktivitas fisik cukup intens hampir setiap hari dalam seminggu. Namun, jumlah yang lebih pendek dari penawaran olahraga manfaat jantung, jadi jika Anda tidak dapat memenuhi pedoman tersebut, jangan menyerah. Anda bahkan bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang sama jika Anda putus waktu latihan Anda menjadi tiga sesi 10 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Dan ingat bahwa kegiatan, seperti berkebun, rumah tangga, mengambil tangga dan berjalan anjing semua dihitung terhadap total Anda. Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mencapai manfaat, tetapi Anda dapat melihat manfaat yang lebih besar dengan meningkatkan intensitas, durasi dan frekuensi latihan Anda.

 3. Makan makanan yang sehat untuk jantung
Makan makanan yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dua contoh rencana makanan jantung sehat termasuk diet Pendekatan to Stop Hypertension (DASH) rencana makan dan diet Mediterania. Diet kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung Anda. Kacang, sumber rendah lemak protein lain dan beberapa jenis ikan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Membatasi lemak tertentu yang Anda makan juga penting. Dari jenis lemak - jenuh, tak jenuh ganda, lemak tak jenuh tunggal dan lemak trans - lemak jenuh dan lemak trans adalah orang-orang yang mencoba untuk membatasi atau menghindari. Cobalah untuk menjaga lemak jenuh tidak lebih dari 10 persen dari kalori harian Anda. Dan, cobalah untuk menjaga lemak trans dari diet Anda sama sekali.

Sumber utama lemak jenuh antara lain:

  • daging merah 
  • produk susu 
  • Minyak kelapa dank kelapa 

Sumber lemak trans meliputi:

  • Makanan cepat goreng 
  • produk roti 
  • Makanan ringan dikemas 
  • margarin 
  • kerupuk 
  • Jika label nutrisi memiliki istilah "partially hydrogenated," itu berarti bahwa produk mengandung lemak trans. 


Hati-sehat makan tidak semua tentang mengurangi, meskipun. Lemak sehat dari sumber nabati, seperti alpukat, kacang-kacangan, buah zaitun dan minyak zaitun, membantu jantung Anda dengan menurunkan jenis kolesterol.

Kebanyakan orang perlu menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet mereka - dengan tujuan lima sampai 10 porsi sehari. Makan banyak buah-buahan dan sayuran tidak hanya dapat membantu mencegah penyakit jantung, tetapi juga dapat membantu mencegah kanker dan meningkatkan diabetes. 

Makan beberapa porsi seminggu ikan tertentu, seperti salmon dan makarel, dapat menurunkan resiko serangan jantung.

Mengikuti diet jantung sehat juga berarti mengawasi berapa banyak alkohol yang Anda minum. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lebih baik bagi jantung Anda untuk melakukannya di moderasi. Untuk orang dewasa yang sehat, yang berarti sampai satu gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan laki-laki yang lebih tua dari usia 65, dan sampai dua gelas sehari untuk pria usia 65 dan lebih muda. Pada tingkat moderat, alkohol dapat memiliki efek perlindungan pada jantung Anda. Lebih dari itu menjadi bahaya kesehatan.

Sumber dari :
mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502

Baca juga artikel kami mengenai cara menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh di tipsehatfajar